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Les principaux exercices de musculation sans matériel
Vos muscles de l'épaule (les muscles deltoïdes antérieurs, médiaux et postérieurs) sont engagés dans les exercices de poids corporel les plus populaires, comme les planches et les pompes. Dans cet article, on vous dévoile le top 7 des exercices pour épaules sans matériel ! Les 7 meilleurs exercices pour épaules sans matériel Les pompes inclinées
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Autre travail pour muscler vos épaules : assis·e sur un banc de musculation, mains sur la barre (chargée selon vos possibilités), barre devant le buste et, les coudes proches des cotes, repoussez la charge vers le haut, puis redescendez la barre à l'arrière de la nuque, puis à nouveau vers le haut et devant le buste. Et ainsi de suite.
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Le faisceau moyen : c'est lui qui donne du volume à l'épaule et son aspect bombé. Le faisceau postérieur : situé à l'arrière, il est beaucoup plus difficile à développer et il faut donc le cibler avec des exercices précis. Pourquoi travailler les épaules en musculation ?
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L'un de mes exercices préférés est la presse à épaules. Vous pouvez faire cet exercice avec un poids ou sans poids. Si vous utilisez des poids, tenez-les à bout de bras sur les côtés. Si vous faites l'exercice sans poids, tendez les bras devant vous. Ensuite, levez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
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Pour bien cibler les épaules, il convient donc de choisir des exercices qui ciblent les 3 faisceaux, dont les mouvements de base polyarticulaires comme le développé militaire, qui lui cible l'ensemble de l'épaule. Le "matériel" Une table basse ou un canapé Deux bouteilles d'eau de 2 litres ou un pack de lessive de taille moyenne 1 pack d'eau Un mur
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Poids de corps. Kettlebell. Élastique. Landmine. Sans matériel. Les meilleurs exercices d'épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l'esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d'épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Les épaules, y compris la coiffe des rotateurs.
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Voici donc les 5 meilleurs exercices d'épaule au poids de corps, suivis d'un programme de musculation épaules à faire chez vous. Dans cet article Afficher Pikes push ups Les pikes sont aux épaules ce que les pompes sont aux pectoraux : un indispensable du travail au poids de corps.
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Pour aller plus loin : Les dips : un exercice complet pour muscler triceps et pectoraux. 5. La chaise. Principaux muscles sollicités : quadriceps. La chaise est un grand classique pour muscler ses cuisses (et notamment les muscles quadriceps) à la maison sans matériel.
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Appuyez d'abord la chaise contre un mur pour la stabiliser ; Mettez-vous à genoux directement devant la chaise, tendez vos bras et prenez appui puis placez vos orteils sur les rebords de la chaise ; Maintenant que vous êtes en position, relevez bien votre buste du sol en vous aidant de vos mains jusqu'à ce que vos bras soient bien tendus ;
Top 7 des exercices épaules sans matériel à faire à la maison (+ programme)
1. Mountain climbers Ce n'est pas à proprement parler un exercice de musculation pour les épaule, mais vous allez quand même les solliciter tout en faisant du cardio. C'est un exercice que j'adore et que j'utilise en longues séries pour brûler une tonne de calories.
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Conclusion. Les pompes verticales et le facepull sont le meilleur moyen de te bâtir des épaules massives et puissantes à la maison. Offrant un travail des 3 faisceaux du deltoïde et même des rotateurs externes, ces deux exercices sont à intégrer absolument dans ta routine d'entraînement. Que tu travailles dans une optique de prise de.
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