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Rückentraining am Kabelzug - Einarmiges Rudern Rafael McStan 138K subscribers Subscribe 16K views 10 years ago Muskeltraining am Seilzug. Das einarmige Rudern eignet sich super für den Aufbau.
Rudern Kabelzug
Zielmuskeln: Beim einarmigen Rudern am Kabelzug trainieren wir vor allem den breiten Rückenmuskel ( Latissimus) und den Trapezmuskel im Nacken ( Musculus trapezius / Kappenmuskel ). Zusätzlich fordern wir dabei den unteren Rücken ( Rückenstrecker) und den Bizeps.
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Für ein effektives Training deiner Rückenmuskulatur eignet sich die Fitnessübung Rudern sitzend am Gerät.Wer sich als Anfänger noch nicht an den Kabelzug, die Kurzhanteln oder Langhantel traut, kann beim Rudern sitzend am Gerät die Bewegungsabläufe erlernen. Die Ruder-Übungen sind Grundübungen, die sich ideal für den Muskelaufbau eignen. Der Zielmuskel ist der breite Rückenmuskel.
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Das einarmige Rudern mit Kurzhanteln eignet sich grundsätzlich für Anfänger und Fortgeschrittene. Um effektiv deinen Rücken zu trainieren, solltest du jedoch auf die richtige Körperposition und Bewegungsausführung achten. Körperposition Das einarmige Kurzhantel-Rudern gelingt dir sowohl auf einer flachen oder schrägen Bank.
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Halten Sie den Rücken aufrecht und ziehen Sie den Griff, mit dem Arm dicht am Körper, zu Ihrem Bauch. Beenden Sie die Bewegung, wenn Ihr Oberarm parallel zum Körper ist und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Benötigtes Material: Fitnessgerät - Widerstand Alle Übungsvideos auf Physitrack anzeigen
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Auch unabhängig vom Griff kannst du die Muskeln beim Rudern am Kabelzug variieren. Beim hohen Griff ziehst du stärker aus dem Trapez, beim tiefen Griff stärker aus dem Latissimus. Selbst Griffvarianten beanspruchen unterschiedliche Muskeln: Der Obergriff stärkt den mittleren Rücken, der Untergriff den Bizeps.
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Ich erkläre im Video, worauf du beim einarmigen Rudern am Kabelzug achten musst und was die Vorteile der Übung im Vergleich zu anderen Rudervarianten sind.
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Rudern am Kabelzug ist eine freie Variante des Geräte-Ruderns. Muskelfokus und Bewegungsablauf sind grundsätzlich gleich: Indem du mit aufrechtem Oberkörper das Gewicht mit Beugen und Strecken deiner Arme bewegst, trainierst du (primär) deinen oberen Rücken. Der größte Unterschied ist das fehlende Brustpolster. Dadurch wird die Körpermitte stärker gefordert und spürbar mittrainiert.
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Rudern am Kabelzug mit Seil oder Stange, stehend oder sitzend- es zählt die richtige, saubere Ausführung und Technik. It's cable reimagined No DVR space limits. No long-term contract. No hidden.
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623 views 3 years ago #rudern Eine Übung für die Rückenmuskulatur mit starker Handposition. Bei dieser Maschine arbeiten beide Seiten getrennt voneinander. Rudern am Kabelzug mit Seil oder.
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Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine Alternative zum Langhantelrudern, wobei der untere Rücken durch die geringere Körperspannung nicht beansprucht wird. Als zweiarmige Übung kannst du Rudern auch liegend auf der Schrägbank ausführen. Und auch am Gerät und Kabelzug kannst du Rudern.
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Rudern am Kabelzug ist eine ausgezeichnete Übung für einen starken Rücken. Damit verbesserst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Deine Beweglichkeit. Der Kabelzug erfreut sich oft bei fortgeschrittenen Sportlern großer Beliebtheit, weil er so vielseitig einsetzbar ist. Du kannst Rudern am Kabelzug im Sitzen oder auch stehend ausführen.
Mit wie viel Gewicht solltest du beim Rudern am Kabelzug trainieren?
Schwierigkeitsgrad: Das Rudern am Kabelzug ist bezüglich der Haltung schwieriger, weshalb ich dir dieses Training nur als Fortgeschrittener empfehle. Vorteil und Nachteile: Im Gegensatz zu einem festen Griffstück hat das Seil den Vorteil, dass wir unsere Handgelenke schonen. Die Hohlkreuzhaltung ist jedoch wesentlich schwerer, als die Haltung.
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Hohes Rudern Kabelzug einarmig - High row cable based one armed Fridolin Zinke 2 subscribers Subscribe 1 743 views 7 years ago Krafttraining der oberen Extremitäten. Vertikale Zugbewegung.
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Das Rudern im Sitzen ist eine beliebte Grundübung, die sich auch für Anfänger eignet. Das Training am Kabelzug bietet den Vorteil einer größtmöglichen Bewegungsfreiheit. Dadurch schonst du im Vergleich zum Hanteltraining deine Gelenke. Beanspruchte Muskeln beim Rudern am Kabelzug (sitzend)
