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14 exercices à réaliser chez-vous pour développer vos pectoraux avec ou sans matériel ! Aller sur le contenu principal. fr - EUR. 14 exercices pectoraux pour votre entraînement à la maison. Anthony Ramos. Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l.
Programme de musculation sans matériel à réaliser à la maison
Kettlebell. Élastique. Landmine. Sans matériel. Il existe des dizaines d'exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l'entraînement des pectoraux, mais vous n'avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Si vous voulez simplement connaître les meilleurs.
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Pompes classiques. Il ne faut pas chercher bien loin pour muscler ses pectoraux sans matériel. À l'instar du développé couché qui est le meilleur exercice pour les pectoraux en salle, les pompes sont les meilleurs exercices au poids du corps. Il y a cependant un problème majeur avec les pompes : le manque de difficulté.
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Mouvement poly-articulaire, le dips est un exercice de musculation intéressant pour travailler le haut du corps, puisqu'il permet de solliciter les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur (avant de l'épaule). Au niveau de la poitrine, les dips vont principalement cibler les parties basses et externes des pectoraux.
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Voici les 6 meilleurs exercices pour la musculation des pecs : 1. Développé couché. Plus la peine de le présenter, le développe couché est un exercice de base en musculation qui permet de travailler l'ensemble du buste, pas seulement les pectoraux. Il sollicite principalement le grand et le petit pectoral, le deltoïde antérieur.
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Le développé couché ou bench press est l'exercice avec charge le plus efficace pour avoir des pectoraux forts et massifs. Avec une barre de musculation il est possible de déplacer des charges lourdes entre 75 et 90 % de sa charge maximale ce qui est parfait pour prendre de la masse, à 75%, et gagner en force, à 90 %.
Comment muscler ses pectoraux à la maison
1/ Les Pompes, l'Exercice de base pour se muscler les Pectoraux. Faire des Pompes est un exercice de base en musculation. Je l'apprécie particulièrement car il est complet, travaillant à la fois les pectoraux mais aussi certains muscles des bras, des épaules et même les abdominaux. Exécution de l'Exercice.
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En dehors des pompes classiques, pendant vos entraînements à la maison, faire des pompes en prise large pourrait facilement développer la masse musculaire de vos pectoraux. Pour sa réalisation, il faut faire en sorte de bien écarter les épaules et vous rapprocher le plus près possible du sol. Et pour une meilleure efficacité, il est conseillé de faire 4 séries de 10 à 12 répétitions.
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Exercice 10 : Le dumbell Fly. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d'exercice pectoraux sans matériel. Il permet d'étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Pour le réaliser, allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga.
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Cet exercice travaille les muscles pectoraux sur toute leur amplitude. Dos sur un banc, les haltères dans chaque main, et les bras tendus au niveau du ciel. Ecartez les bras en croix jusqu'à ce qu'ils soient à la parallèle du sol. Les dips. Cet extercice travaille l'ensemble du thorax, et les pectoraux. Placez-vous entre des barres.
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Les exercices avec haltères. Les haltères seront vos précieux alliés pour muscler vos pectoraux : par le biais de mouvements bien définis, vous pourrez insister sur le travail de cette zone en particulier. L'écarté couché On commence sur le dos, avec l'exercice de l'écarté couché : allongez-vous sur le dos, munissez vous d'un haltère dans chaque main et tendez vos bras devant.
